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办公室白领如何预防肩周炎
2024-02-06

近年来,青壮年患肩周炎的概率普遍增高,很多办公室白领伏案久坐之后经常会感觉肩膀酸痛,这可能是由于长期的不良姿势或姿势失调造成了肩胛骨的倾斜,肩峰和肱骨也因不正常的应力而发生位置改变,逐渐形成肩袖损伤,进而导致肩周炎。

临床上引起肩周炎的原因很多,一般来说,肩部外伤和肩部活动减少、肩周围软组织退行性改变、肩关节周围韧带和肌腱等的长期劳损、心理因素等均可引起肩关节周围软组织急、慢性无菌性炎症反应。

肩周炎最大的特点是肩痛昼轻夜重,多数患者表示经常半夜痛醒,不能继续入睡,尤其不能向患侧侧卧。当向上伸展手臂时疼痛变得非常明显,连刷牙、洗脸、梳头、脱衣、插衣兜这类简单的动作都完成不了,患者肩怕冷,肩周围肌肉早期可出现痉挛,晚期可发生废用性肌萎缩。

那么,肩周炎的护理保健措施有哪些?

肩周炎的家庭保健方法,其法是先用滚法施于患者肩部内外上下,反复进行按摩可促使肩部肌肉放松,增加血液循环。具体做法为,单手使用滚法在患者肩部周围滚揉4~6分钟。重点按患者肩关节压痛点,按摩5~8分钟。牵拉抖动和旋转活动患肢,手力由轻到重,活动范围由小到大,两手配合用力协调、循序渐进;切勿操之过急,充分活动后再将患肢被动上举,外展外旋,内收后伸内旋,每隔2~3天按摩一次。

肩周炎患者在治疗的过程中,应注意防风寒,即使是夏天,也要避免空调风直接对着脖子吹。防潮湿,出汗时切忌挡风,被褥常洗常晒,保持干燥清洁。均衡饮食,肥胖者需指导患者减轻体重,以减轻关节负荷。工作之余,不妨来一杯热姜茶。

肩周炎在工作时,应注意坐姿,正确坐姿才不会给脖子负担。在椅子上用腰靠,支撑腰部、下巴收回、背部打直,维持正确的弧度,让身体在最舒服的状态。无论姿势多正确,停留一个姿势太久,依旧会给肌肉负担,所以坐一个小时就应该起来走走或者换个姿势。

加强体育锻炼也是预防和治疗肩周炎的有效方法,但贵在坚持。如果不坚持锻炼,不坚持做康复治疗,肩关节的功能也难以恢复正常。

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